Ähnlich wie Alkohol ist das Rauchen von Tabak eines der bekanntesten Süchte in Deutschland. Bereits in frühen Jugendjahren greifen einige das erste Mal zur Zigarette. Häufig fällt es danach schwer davon wieder loszukommen.
Wir möchten Ihnen helfen, sich unabhängig vom Nikotin zu machen und zeigen Ihnen Wege auf, wie Sie es schaffen können. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, ein neues Leben ohne Zigarette zu beginnen.
Dafür haben wir besondere Angebote für Sie:
„Tu was für dich“ heißt unsere Podcast-Serie mit alltagstauglichen Tipps rund um die Gesundheit
Auf unterhaltsame Weise möchten wir die Hörer ermuntern, vorbeugend für Fitness und Wohlbefinden aktiv zu werden. Reinhören lohnt sich natürlich auch für alle, die das Format noch nicht kennen. In 10 bis 15 Minuten plaudert Moderator Tobias Häusler mit einem Experten aus der Gesundheitsförderung über aktuelle Themen mit Gesundheitsbezug. In dieser Folge geht es darum, warum es so schwer ist, das Rauchen aufzugeben und wie man es dennoch schaffen kann.
Methoden zum Aufhören:
Dieser Ansatz bietet im Rahmen eines geleiteten Kurses Expertenunterstützung an, um die Einstellung zur Zigarette von Grund auf zu ändern. Aufklärende Informationen, der Austausch mit der Gruppe und eine objektive Beobachtung des eigenen Rauchverhaltens gehören zu den wesentlichen Inhalten der Programme. Die Mehrzahl der verhaltenstherapeutischen Ansätze arbeitet heute ebenfalls mit der Schlusspunktmethode. Auch über Nikotinersatzprodukte wird, als Möglichkeit zur Unterstützung, objektiv informiert.
Bei qualitätsgeprüften Kursen beteiligen wir uns mit 90 % an den Kosten (maximal 150 €).
Einfach die gewünschte Postleitzahl und unter Themenbereiche "Umgang mit Suchtmittel" eingeben:
Dabei brauchen Sie vor allem einen starken Willen und einen klaren Entschluss. Setzen Sie sich einen festen Stichtag, an dem Sie aufhören wollen. Dieser Tag sollte ein Wochenende oder ein Urlaubstag sein, an dem wenig Stress zu erwarten ist. Weichen Sie unter keinen Umständen von diesem Stichtag ab. Der Beginn ist hart und erfordert eine Menge Selbstdisziplin. Nikotinpflaster und andere Ersatzprodukte können Sie bei Bedarf unterstützen.
Auch hier findet die Schlusspunktmethode Verwendung. Ein sechsstündiges Seminar zeigt auf, welche Gründe für ein Leben ohne Rauch sprechen. Im Mittelpunkt steht eine Einstellungsänderung und die damit verbundene Erhöhung der Bereitschaft, mit dem Rauchen aufzuhören.
Wir beteiligen uns auch hier mit max. 150,- Euro an den Kosten.
Darüber hinaus bietet easyway für alle Teilnehmer/innen, die durch die Maßnahme nicht unmittelbar zur Rauchfreiheit gelangten, über den Zeitraum von 3 Jahren den kostenfreien Besuch von Aufbauseminaren an (in Menge unbegrenzt).
- Wählen Sie einen günstigen Zeitpunkt zum Aufhören. Ein Urlaub oder eine Erkrankung können ein idealer Ausgangspunkt sein.
- Machen Sie sich klar, warum Sie aufhören wollen - das fördert die Motivation, wenn Sie ins Wanken kommen.
- Nehmen Sie sich viel vor. Bewegung (Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren) regt den Kreislauf an und beruhigt die Nerven. Damit beugen Sie Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen oder Schwindel vor.
- Schlafen Sie viel. Ein entspannendes Bad am Abend hilft bei Unruhe und Nervosität.
- Erzählen Sie Freunden und Bekannten von Ihrem Vorhaben. So verpflichten Sie sich durchzuhalten.
- Rückfälle gehören dazu, sollen Sie aber nicht von Ihrem Plan abbringen. Analysieren Sie, wie es zu dem „Ausrutscher" kam, damit Sie solche Situationen künftig vermeiden.
- „Traubenzucker-Trick": Hinter dem Zigaretten-Schmacht steckt häufig nur ein Hungergefühl. Das Lutschen von Traubenzucker-Bonbons hilft darüber hinweg und verhindert so den Griff zur Zigarette. Der Trick wirkt nicht bei jedem, aber ein Versuch lohnt sich.
Weitere hilfreiche Links:
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)
Fehlannahmen zum Rauchen (dkfz.de)
Persönliche Telefon-Beratung erhalten Sie bei der BZgA unter + 49 1805 313131 montags bis donnerstags von 10.00 bis 22.00 Uhr sowie freitags bis sonntags von 10.00 bis 18.00 Uhr für 14 Cent pro Minute.