Rücken-Coach

Wir stärken Ihnen den Rücken

Um Rückenproblemen vorzubeugen hilft nur eines: Bewegung. Der Rücken-Coach von FOCUS Online zeigt die besten Übungen für ein kräftiges Kreuz.

Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen bringen das Rückgrat ins Lot, bauen Verspannungen ab und beugen ernsthaften Problemen vor.

Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren. Aber nutzen Sie jede Gelegenheit! Manche Übungen können Sie gleich nach dem Aufwachen im Bett machen, manche, während Sie auf den Bus warten oder bis der Kaffee durchgelaufen ist. Oder überbrücken Sie die TV-Werbepausen, indem Sie Ihren Rücken stärken! Versuchen Sie möglichst viele der Übungen pro Tag durchzuführen. Aber auch wenn Sie jede der 20 nur einmal pro Woche schaffen, werden Sie einen positiven Effekt spüren: Ihr Rücken wird kräftiger, Verspannungen lösen sich, und Sie werden sich voller Energie fühlen.




Falls Sie bereits Rückenschmerzen haben oder ein Arzt bei Ihnen ein Rückenleiden diagnostiziert hat, sollten Sie die Übungen nicht auf eigene Faust durchführen. Gehen Sie zur Sicherheit vorher zu einem Orthopäden, und sprechen Sie mit ihm über den Rückentrainer. Das sollten Sie unbedingt beachten:

  • Üben Sie sorgfältig, und achten Sie auf Details der Übungsanleitung.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, gehen Sie nicht ins Hohlkreuz, und übertreiben Sie nicht.
  • Weder soll eine Übung Ihnen weh tun, noch sollten Sie üben, wenn Sie Schmerzen haben.